El triptófano: qué es, cuáles son sus principales beneficios y cómo tomarlo correctamente

El triptófano: qué es, cuáles son sus principales beneficios y cómo tomarlo correctamente
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triptófano

Seguramente estarás conmigo en que en multitud de ocasiones nos pintan el mundo de la suplementación como algo muy sencillo y luego no lo es tanto.

La gran cantidad de información que nos llega, la falta de filtro de la misma y las muchas veces que llega a contradecirse, puede hacerte dudar de su veracidad.

Si andas con ganas de conocer todo sobre el L-triptófano, pero no tienes claro dónde acudir, estás de suerte porque estoy aquí para contártelo absolutamente todo sobre este aminoácido.

¿Empezamos ya?

Introducción y aspectos esenciales de “la hormona del placer”

El estado mental de una persona depende casi en su totalidad de su estado metabólico, o lo que es lo mismo, de un óptimo equilibrio entre los nutrientes y la glucosa.

En la búsqueda de este equilibrio, entre otros, juega un papel determinante el triptófano, conocido también como “la hormona del placer”, aminoácido en el que vamos a centrarnos.

¿Qué es el triptófano?

Es un aminoácido esencial que encontrarás en alimentos como la soja, las semillas de calabaza, la espirulina, el sésamo, las semillas de lino, los productos lácteos, las almendras, el aguacate, los plátanos, el pescado, el pollo, el pavo, el germen de trigo, etc.

Este aminoácido forma parte de distintos procesos metabólicos en el organismo y se relaciona con diversos problemas como la ansiedad, la depresión, el síndrome premenstrual, el insomnio, las infecciones frecuentes, los atracones nocturnos por ganas de hidratos de carbono, etc.

Tomar triptófano con magnesio y vitamina B6, así como ácido fólico y zinc es vital para que el organismo no se bloquee e impida la creación de melatonina y serotonina, lo que suele terminar en  una forma de depresión que se caracteriza, entre otros muchos síntomas, por una desmesurada reacción ante el estrés.

Una buena forma de tomar triptófano es en formato 5-HTP, una de las mejores fuentes naturales con la que sustituir a los antidepresivos.


¿Prefieres el formato vídeo? – Entonces no puedes perderte el que viene a continuación:


Propiedades del triptófano

Este aminoácido esencial, que cumple la importante función de ayudar a la regulación de los adecuados niveles de serotonina en el cerebro, se obtiene a través de la dieta y de la suplementación.

En particular, las personas que observan una dieta vegetariana pueden sufrir un déficit de esta sustancia, lo mismo que les ocurre a quienes están sometidos a una situación de gran estrés.

Entre las  propiedades medicinales del triptófano se encuentran las siguientes:

  • Es un fantástico antidepresivo natural, de modo que mantener los correctos niveles de él en el organismo incrementará tu bienestar general
  • Sirve para el tratamiento de la esquizofrenia, del estrés, de las manías y de la depresión
  • Resulta ideal para cuando estés intentando dejar de fumar
  • Sorprendentes son los efectos del triptófano para la ansiedad
  • Es un aminoácido esencial que propicia la elaboración de sus propias proteínas por parte del organismo
  • Es fundamental para que el cerebro pueda segregar la serotonina, un neurotransmisor cerebral que ejerce un efecto ansiolítico o antiansiedad
  • Mejora el nivel de tolerancia al dolor
  • Facilita la conciliación del sueño ya que la serotonina es precursora de la melatonina, indispensable para un descanso adecuado
  • Es un tratamiento ideal para problemas de obesidad que estén relacionados con un componente nervioso, como en el caso de las bulimias. La serotonina también tiene la capacidad de controlar tu apetito, por lo que lo que dirás adiós a los indeseables picoteos que tantos estragos llevan a cabo en tu figura
  • Lucha contra la agresividad que se debe a la tensión nerviosa provocada por la ansiedad
  • Promueve el funcionamiento correcto del sistema inmune
  • Ayuda a controlar los niveles de insulina que en muchos casos están asociados a situaciones de estrés
  • Contribuye a la formación de vitamina B3 o niacina

Ahora que ya sabes para qué sirve el triptófano y lo que puede hacer por tu salud, te interesará conocer otros puntos a su favor.

Triptófano: ¿cómo tomarlo?

triptofano como tomarlo

Al tratarse de un aminoácido esencial, el cuerpo no puede producirlo sino que es la propia alimentación, junto con la suplementación la que nos lo aporta. Como vengo diciendo, entre los beneficios del triptófano, destacan  su función para mantener el estado anímico y para terminar con los problemas de sueño.

Conseguir un plácido descanso en épocas de fuerte estrés, puede ser tan sencillo como ingerir triptófano para dormir.

En cuanto a la dosis diaria recomendada de triptófano, la Organización Mundial de la Salud aconseja consumir 3.5 miligramos por kilo y día para alcanzar la calidad de vida con la que siempre soñaste.

Si nos vamos a las opiniones sobre el triptófano, vertidas por todos aquellos que tienen incluida la suplementación con este aminoácido entre sus hábitos alimenticios diarios, podremos determinar cuál es el mejor triptófano, siendo uno de los más recomendables el llamado triptófano plus de Integralia, un complemento alimenticio con el que podrás ver mejorado el funcionamiento de tu sistema nervioso central  y descansar con mayor facilidad.

Además, las cápsulas de triptófano de marcas como Santiveri, Sandoz, Solgar y Ana María La Justicia gozan de una alta calidad y son totalmente seguras para tu organismo.

En  lo referente al precio, podrás adquirir un bote de pastillas de triptófano desde solo 9€, por lo que se trata de un producto no solo totalmente aconsejable para tu salud sino también cien por cien asequible.

¿Es bueno tomar Triptófano y melanina juntos?

Las personas que tienen dificultades para dormir encuentran una poderosa aliada en la combinación de ambas sustancias. Mientras que la melatonina regula los ciclos del día y de la noche, el aminoácido que traemos entre manos es crucial para producir serotonina, neurotransmisor al que se le achacan propiedades tanto para mejorar el estado de ánimo como para conciliar un mejor sueño (al ser precursor de la melatonina en la glándula pineal).

Triptófano efectos secundarios

Si tomamos alimentos ricos en este aminoácido, podremos aumentar los niveles de melatonina y de serotonina y por tanto, estar de mejor ánimo y dormir con mayor facilidad.

Triptófano: efectos secundarios

A la hora de comenzar a consumirlo has de observar las siguientes contraindicaciones del triptófano:

  • En el caso de que tengas diagnosticada alguna patología renal o hepática, relacionada con la mialgia eosinofilia, será mejor que no consumas demasiados aminoácidos, si no es bajo la supervisión de un especialista
  • Este aminoácido se absorbe mejor siempre que tengas unos adecuados niveles de vitamina 6 y de magnesio, si es en citrato mejor
  • Quienes tengan altos niveles de serotonina, no deben tomarlo
  • También deben evitar la ingesta de este aminoácido las mujeres embarazadas o en período de lactancia
  • Si vas a conducir cualquier tipo de maquinaria, has de tener en cuenta que puede causarte somnolencia, más aún si lo tomas con sustancias como lorazepam, por ejemplo
  • Lo ideal es tomarlo fuera de las comidas para que ejerza la acción adecuada sobre el sistema nervioso

Una idea que debes tener clara es que no puedes tomar triptófano y antidepresivos juntos, ya que este aminoácido, incrementa de por sí los niveles de serotonina. Tampoco puedes combinarlo con los IMAO, ni con medicamentos sedantes.

Por último, no es aconsejable mezclarlo con sustancias naturales. como  la hierba de San Juan o hipérico.

Así las cosas y como has podido constatar, el triptófano puede hacer mucho por ti. ¿Vas a darle cabida en tu despensa?

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