Leucina: qué es, beneficios, propiedades y consejos para tomarla correctamente

Leucina: qué es, beneficios, propiedades y consejos para tomarla correctamente
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la leucina

Seguro que me das la razón cuando afirmo que el universo de los suplementos no es tan sencillo como pueda parecer a priori.

Según te adentras en él, vas recibiendo demasiada información que en muchos casos carece de un adecuado filtro.

Si ya conoces la leucina pero ignoras la forma de sacarle el máximo partido, puedes estar tranquilo porque estás en el sitio correcto.

El objetivo de este artículo es que termines sabiendo todo lo que necesites para consumirla con total seguridad logrando, además, que supere todas tus expectativas.

Dicho esto, comenzamos ¡ya!

Introducción y funciones primordiales de la leucine

El aminoácido leucine (en su forma inglesa), forma parte del trío que, junto con la isoleucina y la valina, componen los 3 aminoácidos de cadena ramificada existentes (BCAAs). Su abreviatura es Leu o L y además es uno de los 20 aminoácidos que las células usan con el objetivo de sintetizar sus proteínas.

¿Qué es la leucina?

L-leucina es un aminoácido esencial que el organismo humano no puede producir, por lo que ha de ser obtenido mediante la alimentación o la suplementación dietética.

Su eficacia está fuera de toda discusión a la hora de mantener a raya los niveles de azúcar en sangre e incrementar la producción de la hormona del crecimiento. La conjunción de leucina, isoleucina y valina protege y provee de combustible a los músculos, al tiempo que aumenta tanto tu energía como tus niveles de resistencia.

Leucina: beneficios de tomarla

Pequeño vídeo resumen – por si acaso prefieres este formato a leer:

Entre los múltiples beneficios que se derivan para el cuerpo en relación con la ingesta de este aminoácido esencial, vamos a destacar aquellos que más interesan a los amantes del deporte:

==> Mantenimiento de la masa muscular

Leu, como algunos otros aminoácidos esenciales, contribuye a que mantengas tu masa muscular. Entre las numerosas ventajas de su ingesta se encuentran la preservación del tejido muscular, lo que hace que no se degrade con demasiada rapidez mientras dura el proceso de envejecimiento. De la misma forma, acelera el proceso de recuperación de tus lesiones musculares, así como de las lesiones cutáneas, razones por la que multitud de atletas y culturistas se deciden por tal suplementación.

Hay que tener en cuenta que la leucina es crucial para regular la síntesis de proteínas así como para ayudar a la construcción de tejido muscular tras un intenso entrenamiento.

Se halla en concentraciones altas en el tejido muscular, luchando contra la degradación de estos tejidos en las sesiones de entrenamiento de resistencia y largas distancias. No en vano, los culturistas utilizan los suplementos a base de leucina para que este aminoácido ayude a la prevención del catabolismo a nivel de los tejidos y a la construcción de masa muscular.

==> Regulación de los niveles de azúcar en sangre

Si bien hay más aminoácidos que producen glucosa, la leucina sobresale sobre el resto ya que es capaz de mantener los niveles de azúcar en sangre en un óptimo equilibrio. Además, durante los períodos de ayuno es capaz de sustituir a la glucosa, algo que no es capaz de hacer el resto de los aminoácidos. Autoridades científicas han argumentado que la leucina mejora tanto la glucosa como la homeostasis de la insulina, debido a la estabilización de la glucosa en sangre.

==> Pérdida de peso

Leu se asocia con la posibilidad de promover la pérdida de peso, fomentando el incremento de la tasa metabólica mientras realizas ejercicio físico. Se considera una eficiente forma de combatir la temida grasa visceral, ayudando a quemarla. Lo cierto es que se trata de la capa de grasa más profunda del cuerpo y que en muchas ocasiones no remite ni siquiera ante dieta ni ejercicio.

Estas son algunas de las funciones que responden a la cuestión de para qué sirve l leucina si bien hay algunos otros usos que, no por ser menos conocidos, son menos importantes, como pueden ser:

==> Funciones cerebrales

Este aminoácido funciona como calmante y analgésico, dado que tales sustancias forman parte de los neurotransmisores y de los neuropéptidos, como encefalinas y endorfinas.

==> Usos médicos

Si te sientes estresado, tus niveles de aminoácidos tenderán a descender. Los traumas, la cirugía o patologías del estilo de infecciones, fiebre o derivadas del hambre y la desnutrición pueden acarrear una acelerada descomposición de las proteínas para el cuerpo.

En este sentido, los suplementos a base de BCAAs previenen o ayudan a mitigar estos efectos al encargarse de la reposición de parte de esa carencia de proteínas que se haya generado. Como es lógico, a distinto nivel de severidad del estado al que esté sometido el paciente, las soluciones son también distintas. Su administración por vía intravenosa está especialmente indicada para contrarrestar los efectos de diversas enfermedades.

Leucina: propiedades principales

Leucina propiedades principales

Este aminoácido es poseedor de importantes propiedades y no solo para los deportistas sino para cualquier persona que quiera lograr un estado de salud idóneo.

==> Favorece la cicatrización de los tejidos

Leu incide muy positivamente en la cicatrización de los tejidos, además de a nivel de la dermis, en lo referente a la labor de reparación del tejido muscular y óseo. Por ello, es muy conveniente su ingesta cuando se ha sufrido algún trauma del estilo de un esguince, una luxación o una fractura.

==> Incrementa la producción de bilis

Cumple funciones hepato-protectoras, al cuidar especialmente del hígado y de la vesícula biliar.

==> Es necesaria para el músculo

Tanto si de lo que se trata es de desarrollar el músculo, como de prevenir la pérdida de musculatura, este aminoácido resultará esencial.

==> Promueve el anabolismo muscular

Ya que entre sus virtudes se encuentra el que se estimule la liberación de la hormona del crecimiento.

==> Participa en el metabolismo de los hidratos de carbono

Al favorecer, como venimos comentando, la absorción de la glucosa a nivel de las células, con la consecuente estabilización de los niveles de azúcar en sangre.

¿Cómo tomar leucina correctamente?

Cómo tomar leucina correctamente

Lo habitual es que la suplementación con Leu se lleve a cabo a partir de productos que contengan los 3 aminoácidos de cadena ramificada. Lo ideal es que esta complementación nutricional sea supervisada por un experto.

A la hora de elegir la mejor leucina, es conveniente tomar una serie de precauciones al objeto de que su consumo sea totalmente seguro y, por supuesto, tenga como fruto los resultados que siempre deseaste en tu físico. Así debe:

  • Haberse obtenido mediante un proceso de fermentación
  • Ser de origen vegetal
  • Estar libre de OMG (GMO en inglés) o sea de organismos modificados genéticamente
  • Ser Instant, o lo que es lo mismo, de disolución casi instantánea, pues de lo contrario te costará que se disuelva

En cuanto a los formatos en los que puedes adquirirla, los dos más habituales son Leu en polvo y en comprimidos o cápsulas.

Leucina: efectos secundarios y aspectos a tener en cuenta

La toma de aminoácidos, siempre que se ajusten tanto a aquellas cantidades que aporte la dieta como la que te plantees por vía de suplementación, es absolutamente segura. Otra cosa sería sobrepasar las tomas recomendadas, pues ello podría dar lugar a molestias estomacales.

Por lo demás, en el caso de que surgiera cualquier pequeña complicación, lo aconsejable es suspender su ingesta y consultar con un especialista.

Esperamos que este repaso por el aminoácido leucina te haya sido de utilidad y haya disipado tus principales dudas respecto a su consumo.

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