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L-Carnitina. ¬ŅQu√© es y para qu√© sirve?

Carnitina qué es

La Carnitina es una sustancia que se encuentra de manera natural en nuestro organismo, sobre todo, en los m√ļsculos, siendo la forma activa L-carnitina. El cuerpo humano es capaz de producirla por s√≠ solo, a trav√©s de los amino√°cidos metionina y lisina, pero tambi√©n la podemos adquirir a trav√©s de la alimentaci√≥n, sobre todo en alimentos como la carne y el pescado.

También se puede conseguir la carnitina a través de suplementos alimenticios, donde la puedes encontrar de varias maneras, como L- carnitina pura o como L-carnitina tartrato.

 

¬ŅPara qu√© sirve?

La L-carnitina principalmente se ocupa de transportar nuestros √°cidos grasos hacia las mitocondrias con el fin de producir energ√≠a. Se le conoce por su funci√≥n como ¬ęquemagrasas¬Ľ y se suele tomar como coadyuvante en dietas de control de peso y es muy consumida en el mundo deportivo, por sus propiedades para favorecer el rendimiento f√≠sico.

Propiedades de la L-carnitina

carnitina para qué sirve

La propiedad más destacada de la L-carnitina es su participación en el metabolismo de las grasas. Este compuesto proteínico ayuda a transportar los ácidos grasos hasta las mitocondrias, que es donde se genera la energía en las células del organismo. Donde más abundan las mitocondrias es en las células musculares, nerviosas, sensoriales y ovocitos. Cuando los ácidos grasos llegan a las mitocondrias se transforman en energía.

Por su capacidad para transportar los √°cidos grasos de cadena larga, la L-carnitina se emplea para aumentar el metabolismo de las grasas y as√≠ ayudar a perder peso. Se dice que solo con la ingesta de L-carnitina, no se consigue p√©rdida de peso, tiene que ir acompa√Īado siempre de ejercicio f√≠sico, pero realmente no hay estudios que lo confirmen.

Sin embargo, si que se ha visto en estudios clínicos que acelera la recuperación muscular pero sin quemar grasa. (estudio) (estudio).

Cómo y cuándo tomar L-carnitina

El mejor momento para tomar la L-carnitina es entre 15- 30 minutos antes del entrenamiento.
La L-carnitina se puede tomar como suplemento deportivo y se comercializa en cápsulas o en forma líquida.

La dosis diaria recomendada de carnitina al día oscila entre los 500 mg hasta los 3 g al día, aunque es mejor no superar los 2 g al día. Siempre lee la posología recomendada por el fabricante.

 

Resumen
L-Carnitina. ¬ŅQu√© es y para qu√© sirve?
Nombre del artículo
L-Carnitina. ¬ŅQu√© es y para qu√© sirve?
Descripción
Te explicamos qué es la carnitina, para qué sirve, cuáles son sus propiedades y si realmente es efectiva.
Autor
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Verena Valero
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