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Creatina. ¬ŅQu√© es? Cu√°ndo tomarla y todos sus beneficios

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¬ŅQu√© es la creatina?

la creatina engorda

La creatina es una sustancia natural que est√° formada por tres amino√°cidos: Arginina, metionina y glicina. El organismo produce una peque√Īa cantidad de creatina al d√≠a y lo hace a trav√©s de la alimentaci√≥n. La carne y el pescado son las principales fuentes de creatina. En las verduras no se encuentra esta sustancia, por eso, los vegetarianos tienen menores niveles de creatina muscular.

¬ŅCu√°ndo hay qu√© tomar creatina?

El mejor momento para tomar la creatina es despu√©s de haber entrenado. Si a√Īadimos la creatina al batido post-entreno los estudios realizados nos cuentan que se consigue un aumento de la ganancia muscular (Estudio).

El pH del estómago aumenta después de comer entre 3-5 y esto hace que aumente la degradación de la creatina, por eso es mejor tomarla con el estómago vacío.

La dosis diaria recomendada es de 5 gr diarios, pero lo responsable sería que te lo prescribiera un médico deportivo, ya que la cantidad recomendada dependerá de la situación de la persona y del entrenamiento que hace.

Beneficios de la creatina

Cu√°ndo tomar creatina

‚óŹ En este (Estudio) se vio que la suplementaci√≥n a base de creatina combin√°ndola con ejercicio f√≠sico mejoraba el control gluc√©mico en personas diagnosticadas con diabetes tipo 2 .

‚óŹ Se ha visto que mejora la fuerza muscular, la potencia, la resistencia, aumenta la masa muscular y mejora la capacidad funcional en personas de edad avanzada (Estudio).

‚óŹ Mejora el rendimiento cognitivo en personas mayores (Estudio).

Efectos secundarios de la creatina

No hay que sobrepasar las dosis recomendadas de creatina al día, ya que el exceso de ésta en el organismo se elimina por vía renal (orina), la eliminación continuada de creatina a través de la orina podría provocar una insuficiencia renal a largo plazo.

Se han visto como efectos secundarios, calambres musculares y trastornos gastrointestinales, fundamentalmente diarrea.

Antes de tomar cualquier suplemento deportivo consulta con tu médico especialista

Interacciones de la creatina con medicamentos

qué es la creatina

No hay que tomar a la vez creatina si est√°s con alg√ļn tipo de medicaci√≥n que pueda da√Īar los ri√Īones, como es el caso de los AINE¬īs (antiinflamatorios no esteroideos) ibuprofeno, naproxeno, diclofenaco, etc… o medicamentos inmunosupresores como la ciclosporina.

Resumen
Creatina. ¬ŅQu√© es? Cu√°ndo tomarla y todos sus beneficios
Nombre del artículo
Creatina. ¬ŅQu√© es? Cu√°ndo tomarla y todos sus beneficios
Descripción
Te explicamos qué es la creatina, los beneficios que tiene en el organismo, cómo debes de tomarla y posibles efectos secundarios e interacciones con medicamentos.
Autor
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Verena Valero
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