La Beta Alanina: qué es, para qué sirve y recomendaciones sobre cuándo y cómo tomarla

La Beta Alanina: qué es, para qué sirve y recomendaciones sobre cuándo y cómo tomarla
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la beta alaina

Si estás buscando lo último en complementos con los que aumentar tu rendimiento, sabrás que cada día es más difícil filtrar la información que llega en gran cantidad y a veces sin haber sido suficientemente contrastada.

Por otra parte, lo más probable es que ya conozcas las bondades de la Beta alanina pero quizás no sepas diferenciarla de otras sustancias similares.

En este sentido, estoy en condiciones de asegurarte que estás de enhorabuena porque te encuentras en el mejor de los lugares para acabar estando absolutamente informado.

Mi labor consiste en que recibas los datos más veraces al respecto, a partir de los cuales tengas el suficiente criterio para saber por qué estás ante la sustancia que más te conviene.

¿Te parece si partimos del comienzo?

Introducción y aspectos esenciales de la Beta-alanine

La Beta alanina es un suplemento quizás no tan conocido como otros pero sobre cuyo conocimiento te interesará profundizar, ya que debe ser tan tenido en cuenta como cualquiera de los más populares.

No en vano, este suplemento va haciéndose por méritos propios un hueco en el mercado de suplementos deportivos, como alimento con uso de esta índole, toda vez que viene avalado por diferentes estudios que relacionan la alimentación con el rendimiento deportivo.

Se trata de un aminoácido presente en el músculo esquelético. Este tipo de aminoácido no se encuentra involucrado en las proteínas que sintetizan, o lo que es lo mismo, en la construcción del músculo sino que se encarga de aumentar las capacidades de memoria intermedia del organismo.

Aunque no se encuentra disponible en grandes cantidades en nuestra dieta habitual, el cuerpo tiene la capacidad de generar su propia Beta alanina. Existen 3 formas principales de producir esta sustancia:

  • A través de la ruptura de la carnosina
  • Convirtiendo la L-alanina en pivurato
  • Mediante el proceso digestivo

Dicho esto, la mejor forma de aumentar esta sustancia en nuestro cuerpo es sencillamente tomándola en forma de suplemento.

Beta Alanina: ¿para qué sirve?

para que sirve la beta alaina

Si hay una razón principal por la que debes suplementarte con Beta-alanina es la búsqueda del aumento de las concentraciones de carnosina en el tejido muscular. Una vez hayas conseguido incrementar la carnosina intramuscular, logarás  elevar notablemente tu rendimiento deportivo.

De entre todos los aminoácidos, la Beta alanina ocupa la posición Alfa, lo que hace de ella un aminoácido especial, al ser el único que cuenta con tal configuración.

  • Gracias a la carnosina, consigue que tu organismo desarrolle una enorme resistencia al esfuerzo físico por lo que notarás cómo disminuye la sensación de cansancio.
  • Tiene la capacidad de actuar como freno respecto a la acción que ejerce el ácido láctico sobre los músculos cuando realizas esfuerzos. Si lo común es que cuando efectúes un ejercicio físico intenso el ácido láctico haga acto de presencia en tu musculatura, aumentando la fatiga que sientes, usar Beta alanina liberará la carnosina, que a su vez propiciará la inhibición de tal exceso de ácido láctico en tus músculos, lo que hará que te sientas mucho menos fatigado.
  • Goza de altos efectos antioxidantes para tu organismo, de manera que si lo consumes estarás propiciando una reducción importante de la liberación de radicales libres en el cuerpo, causantes del deterioro de la recuperación tras el ejercicio físico.
  • Es un poderoso aliado para la regulación del calcio, nuevamente mediante la carnosina, la cual aumenta la velocidad a la que se libera el calcio, de forma que puedas continuar llevando a cabo ejercicio por más tiempo.
  • Actúa como protector del ADN, haciendo que se degrade más lentamente. En cuanto a las proteínas, las protege del posible deterioro al que quedan sometidas por el consumo de alcohol u otras sustancias realmente nocivas para ellas.

A modo de conclusión, te gustará saber que suplementarte con Beta alanina te será mucho más efectivo que hacerlo directamente con carnosina, a los efectos de lograr aumentar el nivel de concentración de carnosina en el músculo.

¿Cómo tomar la Beta Alanina?

como tomar la beta alaina

Como cualquier otro tipo de suplemento, se recomienda hacerlo siempre bajo supervisión profesional y no hacerlo de una manera continuada.

Lo ideal es tomarla durante dos meses y a continuación descansar un mes. Como es lógico el incremento de la carnosina no es inmediato, sino que se cifra en torno a un par de semanas tras su administración.

En cuanto a su disminución hasta los niveles basales, se sitúan en 10-15 semanas tras el cese de su administración.

Se están realizando diversos estudios que pretenden arrojar luz en cuanto a los suplementos que combinan Beta alanina con creatina monohidrato y que en principio parece que presentarían un efecto sinérgico en lo que se refiere a la ganancia de masa muscular y a la capacidad de esfuerzo.

¿Cuándo tomar Beta Alanina?

La Beta alanina como aminoácido y además precursor metabólico de la carnosina, cuya labor es neutralizar el ácido y ayudar a la restauración de los niveles adecuados de pH en el músculo, con el consiguiente retraso de la aparición de la fatiga muscular, debe ser tomada ente 15 y 30 minutos antes de la actividad física y tras la misma, dentro de los 45 siguientes minutos al ejercicio físico en cuestión.

Beta Alanina: dosis diaria recomendada

La mejor y más efectiva dosificación de esta sustancia, es la que recomienda un consumo de 4 a 6 gramos diarios, repartidas en unas 4 tomas y siempre en combinación con alimentos. Atletas que así lo hacen ven incrementados sus depósitos de carnosina muscular hasta en un 60%.

Que su administración sea fraccionada obedece  a que los niveles de Beta alanina comienzan a disminuir en torno a las 2 horas tras su consumo.

beta alaina y ciclismo

¿Son compatibles la Beta Alanina y el ciclismo?

La adicción con Beta alanina o ácido 3-propanoico se encuentra especialmente indicada para aumentar los niveles de carnosina y mantener la contracción muscular en la presencia de fatiga, como venimos indicado.

Así, diversos estudios médicos aluden a la idoneidad de la ingesta de suplementos de Beta alanina para la mejora del rendimiento en el ciclismo de alta intensidad y ello tanto en personas entrenadas como no entrenadas, lo que pone de manifiesto la gran ayuda que resulta al ejercicio de alta intensidad, con independencia del nivel de entrenamiento con el que parta el individuo.

Beta Alanina: efectos secundarios

A día de hoy no se han descrito efectos adversos de consideración relacionados con la administración de esta sustancia. Las únicas contraindicaciones asociadas a la administración de Beta alanina son aquellas que sugieren sensación de hormigueo o de calor o bien que se enrojezca la piel o las extremidades, en el caso de que se ingieran dosis elevadas que superen los 6 gramos diarios.

Casi siempre se trataría de dolencias pasajeras y puntuales, que desaparecerán tan pronto se fraccione en mayor número de tomas la dosis. De no ser así, remitirán con el paso del tiempo.

También algunas personas manifiestan haber notado un cierto grado de hiperactividad en dosis elevadas. De cualquier modo, no estamos refiriéndonos a cuadros médicos de envergadura y apenas revestirían ningún problema.

Esperamos haberte sido de ayuda para despejar las dudas que pudieras tener en relación con la Beta alanina, que además de permitir el almacenamiento de carnosina, tiene ciertas propiedades anti-oxidantes y anti-agring, lo que procura un mayor tiempo de vida a nivel de las células.


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