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Bebidas para deportistas / Bebidas isotónicas y energéticas

bebida isotónica

Las bebidas para deportistas están destinadas para ayudar a recuperarse a las personas que realizan ejercicio físico y tienen estas funciones:

‚óŹ Evitar√°n que nos deshidratemos.
‚óŹ Nos ayudar√°n a reponer los electrolitos que hemos perdido en el entrenamiento, sobre todo sodio.
‚óŹ Aportan hidratos de carbono a nuestro organismo, manteniendo los dep√≥sitos de gluc√≥geno.

Están las bebidas isotónicas, las bebidas energéticas y los batidos recuperadores, te dejamos un artículo dónde te explicamos todo sobre ellos.

Batidos recuperadores

¬ŅQu√© son las bebidas isot√≥nicas?

bebida deportiva

Las bebidas isotónicas o bebidas deportivas son preparados que ayudan a favorecer la rehidratación del organismo y reponer los electrolitos. Estas bebidas para deportistas están compuestas de agua, hidratos de carbono y minerales.

Se les llaman isot√≥nicas porque en su composici√≥n se encuentran minerales y az√ļcares disueltos en agua de una manera muy parecida a la composici√≥n de nuestra sangre. Estas bebidas el intestino las absorbe con mucha facilidad, de manera que pasa a la sangre de forma muy r√°pida.

Tambi√©n se les llama bebidas deportivas, ya que fueron dise√Īadas para ayudar a reponer el agua y las sales minerales que se pierden en los entrenamientos, sobre todo si se han realizado esfuerzos f√≠sicos elevados o de larga duraci√≥n. La p√©rdida de estos minerales y de agua se ve aumentada si se practica el deporte al aire libre y en horas de calor, ya que las p√©rdidas de sudor se ver√°n incrementadas.

Marcas de bebidas isotónicas

ūü•§ Raw (100% BIO)

bebida isotonica Raw

Esta bebida deportiva es apta para veganos y cel√≠acos, adem√°s no contiene az√ļcares a√Īadidos. La bebida RAW Super Drink est√° elaborada con ingredientes org√°nicos de origen ecol√≥gico. Incorporan frutas de origen ecol√≥gicos (ar√°ndanos, lima, fresa o acai) e ingredientes naturales como agua de coco (fuente natural de electrolitos), sal marina y baobab.

ūü•§ Gatorade

gatorade comprar

Gatorade es una marca que lleva m√°s de 50 a√Īos acompa√Īando a deportistas con sus bebidas isot√≥nicas. Est√°n compuestas principalmente a base de carbohidratos en forma de az√ļcares como la glucosa y la sacarosa, a parte de minerales como el sodio y potasio.

ūü•§ Powerade

powerade precio

Powerade es una bebida isot√≥nica de la marca Coca Cola. Dentro de sus ingredientes a√Īade jarabe de ma√≠z, que es rico en fructosa, a diferencia de su competidor Gatorade que contiene dextrosa.

ūü•§¬†Isostar

Isostar

Isostar es una marca francesa especializada en nutrición deportiva. Fue la primera marca de nutrición deportiva fundada en Suiza en 1977. La bebida Fast Hydration contiene sacarosa, jarabe de glucosa y maltodextrina, también incluye en su composición, vitamina B1, calcio y magnesio.

ūü•§Aquarius

Aquarius

¬ŅEsta bebida cumple con los requisitos necesarios como bebida isot√≥nica para deportistas?
El aquarius contiene entre sus componentes, agua, az√ļcar y edulcorantes como la sucralosa y el acesulfamo K. Pero es una bebida baja en sodio, uno de los electrolitos m√°s importantes a reponer cuando sudamos, por lo que se quedar√≠a muy pobre como bebida isot√≥nica.

Tampoco debemos de utilizar esta bebida cuando se tienen diarrea, ya que por las heces se pierde potasio y el aquarius no va a reponer este mineral. Así que, cuando se tiene gastroenteritis hay que tomar los sueros de venta en farmacias.

Bebidas isotónicas naturales

Aqu√≠ te dejamos un v√≠deo d√≥nde el cardi√≥logo y corredor de monta√Īa Dar√≠o San Miguel nos explica qu√© deben de contener las bebidas isot√≥nicas y c√≥mo podemos prepararlas en casa con ingredientes al alcance de nuestra mano.

¬ŅQu√© son las bebidas energ√©ticas?

bebida estimulante

Las bebidas energ√©ticas o bebidas estimulantes son aquellas que en su composici√≥n contienen sustancias excitantes del sistema nervioso central. Algunos de los componentes estimulantes que llevan estas bebidas son: cafe√≠na, guaran√° y ginseng. Tambi√©n contienen amino√°cidos como la Taurina y la L- Carnitina y un elevado contenido en az√ļcar.

Entre las marcas más conocidas de bebidas energéticas están: Monster Energy, Red Bull y Rockstar Energy Drink entre otras.

Contraindicaciones de las bebidas energéticas

Las bebidas energéticas deben ser consumidas con precaución y tomarlas en momentos puntuales.

Estas bebidas est√°n contraindicadas en personas con patolog√≠as coronarias ( infarto de miocardio, angina de pecho, arritmias, extras√≠stoles, hipertensi√≥n, etc…), diab√©ticos (por su elevado contenido en az√ļcar) y mujeres embarazadas o lactantes.

El consumo excesivo de estas sustancias estimulantes puede tener efectos secundarios como: n√°useas, alteraciones del sue√Īo, problemas cardiovasculares y nerviosismo, aumento de peso y problemas dentales.

Bebidas energéticas naturales

Una alternativa más natural a estas bebidas energéticas, sería hacernos nuestra propia bebida estimulante en casa, aunque siempre también con precaución, sin abusar de ellas y las personas con las patologías que hemos enumerado arriba que no tomen este tipo de bebidas estimulantes.

Entre los ingredientes naturales que podemos utilizar para hacer nuestra bebida casera estimulante est√°n:

‚úĒ Frutas con mucha agua como la sand√≠a o el zumo de frutas c√≠tricas (lim√≥n, naranja, pomelo), que nos aportar√° muchas vitaminas.
‚úĒ Sal marina rica en minerales.
‚úĒ Agua de coco, que nos va a aportar sodio y potasio a parte de hidratarnos.
‚úĒ Jengibre, una planta con muchas propiedades beneficiosas para nuestra salud.
‚úĒ Az√ļcares naturales, como puede ser az√ļcar moreno, panela o sirope de √°gave.
‚úĒ Como estimulante podemos utilizar el t√© verde que contiene cafe√≠na y te√≠na.

Puedes mezclar estos ingredientes a tu gusto, nosotros te vamos a dar la receta de una bebida muy refrescante y que te dará energía y vitalidad.

Bebida energética natural

INGREDIENTES
El zumo de 1 naranja o 1 limón.
1 taza de té verde (250 ml).
¬Ĺ cucharadita de sal (si gusta)
1 taza de agua de coco (250 ml).
1 taza de sandía cortada en cubos (150 g).
1 cucharadita de miel, az√ļcar moreno o sirope de √°gave.

Preparación

‚úĒ Le quitaremos las pepitas a la sand√≠a y la partiremos a cuadritos.
‚úĒ Exprimiremos la naranja o el lim√≥n y echaremos el zumo al vaso de la batidora.
‚úĒ A√Īadiremos los dem√°s ingredientes y batiremos todo hasta que quede una mezcla homog√©nea.

Si tomas esta bebida en verano y te apetece m√°s fresquita puedes echarle hielo y triturarlo con los dem√°s ingredientes.

Resumen
Bebidas para deportistas / Bebidas isotónicas y energéticas
Nombre del artículo
Bebidas para deportistas / Bebidas isotónicas y energéticas
Descripción
Te explicamos la diferencia entre las bebidas isotónicas y energéticas. Los ingredientes que llevan y si son buenas para nuestra salud.
Autor
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Verena Valero
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