BCAA: qué es, para qué sirven, cuándo y cómo tomarlos + posibles efectos secundarios

BCAA: qué es, para qué sirven, cuándo y cómo tomarlos + posibles efectos secundarios
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Es posible que te estés planteando entrar en el universo de la suplementación y la información que te llegue sea demasiado difusa. Igual ya estás inmerso en él  y pese a ello te quejas de lo mismo.

Si has oído hablar de los BCAA pero tienes serias dudas de qué pueden hacer por ti, has aterrizado en este lugar en el momento indicado, pues mi objetivo es que, después de leer estas líneas tengas la máxima información posible sobre estos productos.

¿Comenzamos ya por el principio?

Introducción: aspectos y puntos esenciales de los aminoácidos ramificados

Es innegable que dentro de la suplementación deportiva, aminoácidos y proteínas generan un interés inusitado entre los deportistas y los atletas. Si hay un producto estrella en la actualidad dentro del fitness, ese es el de los aminoácidos reamificados o BCAAs.

Muy populares por cuantos beneficios pueden aportar a multitud de disciplinas deportivas, debido a que cuentan con un sinfín de propiedades, cada día se van haciendo un hueco mayor entre quienes las practican.

BCAA: ¿qué es?

Los BCAA (siglas que derivan del inglés branched-chain amino acids) hacen referencia a los aminoácidos de cadena ramificada, o lo que es lo mismo: leucina, isoleucina y valina.

bcaa que son

Dado que son únicos en cuanto a sus positivos efectos para ganar masa muscular, son los suplementos más demandados en lo que a nutrición deportiva y culturismo se refiere.

Al contar con la capacidad de constituir hasta una 35% de la masa muscular, se consideran insustituibles si lo que andas buscando es un producto específico para el mantenimiento y para el crecimiento muscular.

Por si esto fuera poco, este suplemento participa de otras funciones esenciales para el organismo, cuales pudieran ser la formación de células, la reparación de tejidos, ARN y ADN, el transporte de oxígeno a través del cuerpo o los anticuerpos.

¿Para qué sirven los BCAA?

Si partimos de la base de que mientras se está entrenando con intensidad el cuerpo precisa diferentes nutrientes que le sirvan como fuente de energía y que los ejercicios de resistencia o de fuerza  tensan como pocos las fibras musculares, el organismo, para responder de modo adecuado, habrá de emplear los aminoácidos y los hidratos de carbono para la producción de  energía.

En el caso de que sea privado de dichas fuentes de energía, tendrá que “echar mano” de los aminoácidos que se encuentran presentes en el músculo para suplir tal carencia. Entrará entonces en un estado catabólico que conducirá irremediablemente a una indeseable pérdida de masa muscular.

Para qué sirven los BCAA

Evitarlo pasa por dotar al cuerpo de una suplementación de BCAA que pueda transformar en energía. Lo lógico es que, a mayor cantidad de BCAA en los músculos, menos posibilidades de que las células musculares rompan las fibras del mismo para conseguir la ansiada producción de energía.

Dado que los estudios científicos ya han arrojado la evidencia de que la actividad física facilita el catabolismo de los BCAAs, han de tomarse estos suplementos.

¿Cuándo tomar BCAA?

Este  complemento  es idóneo para quienes deseen ganar masa muscular pero también para aquellos que busquen reducir su masa corporal sin renunciar al músculo, es decir manteniendo toda la masa muscular que puedan.

Por ello, el consumo de BCAA en polvo mientras se está efectuando el ejercicio es primordial para que el cuerpo no entre en estado catabólico consiguiendo que los músculos continúen sintetizando proteínas, factor del que depende la masa muscular que se gane.

También puede tomarse BCCA  antes y después de entrenar y en general a lo largo de todo el día si pretendes paliar el dolor muscular de aparición retardada.

Si has optado por tomarlo en cápsulas, lo normal es que las tomes repartidas de   2 a 3 veces diarias.

En principio y pese a que la toma de aminoácidos ramificados estaría diversificada a lo largo de todo el día, lo cierto es que no está demostrado que la toma de BCCA antes de ir a dormir sea tan importante como en otras sustancias similares.

¿Cómo tomar BCAA?

cuando tomar los bcaas

Las recomendaciones a la hora de tomar BCAA difieren un poco en relación a lo que con ellos pretendas. Algunas de las principales serían las siguientes:

  • Para el aumento de masa muscular. Podrás detener los procesos catabólicos si ingieres de 3 a 5 gramos de este suplemento en polvo por las mañanas y en ayuno. Durante el entrenamiento se recomienda tomar una cápsula cada 15- 20 minutos (cada cápsula suele contener de 0,3 a 0,5 gramos de BCAA).
  • Para la quema de grasas. Consume esta sustancia en polvo por las mañanas y durante el entrenamiento. Una vez finalizado debes ingerir de 3 a 5 gramos más. Puedes consumir también durante el día proteína de suero de leche común que igualmente contiene este tipo de aminoácidos ramificados.
  • Para obtener mejores resultados en cualquier dieta. Lo fundamental es que los aminoácidos ramificados contribuyen notablemente a disminuir el apetito y a regular la secreción de la hormona del hambre peptina. Para ello deberás ingerir una cápsula cada 3 o 4 horas o cuando tengas hambre.
  • Para la participación en entrenamientos o en maratones. Lograrás aumentar la resistencia si tomas una dosis de 3 a 5 gramos de aminoácidos ramificados antes y después del entrenamiento. Aparte y durante el mismo deben consumirse de 5 a 7 gramos disueltos en agua.

¿Cuáles son los mejores BCAA?

Como ya hemos indicado los BCAA, como aminoácidos esenciales que son, debes obtenerlos tanto de tu propia dieta como mediante suplementos, pues el cuerpo humano no los puede producir por sí mismo.

Lo que debes tener en cuenta es que no conviene tomar mayores cantidades de las expresamente descritas, debido a que un consumo excesivo de aminoácidos resultaría perjudicial para tu salud.

De los 22 aminoácidos que hacen que el organismo humano funcione correctamente, la leucina, la isoleucina y la valina comprenden un tercio de los aminoácidos dentro del tejido muscular. Así las cosas, seas hombre o mujer, incluye aminoácidos ramificados como suplementación en tu dieta si quieres ver en tu cuerpo los mejores resultados.

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Esta sustancia puede ser adquirida de formas muy diversas que van desde el formato en polvo, hasta las tabletas o cápsulas pasando por los chicles masticables. El hecho de que la mayoría de los deportistas opten por tomarlo en polvo está relacionado con la fácil mezcla de esta sustancia con sus batidos predilectos.

En lo que tienes que fijarte cuando vayas a comprar BCAA es en la marca que lo fabrica. No todo vale y tu cuerpo bien merece que dediques un rato a elegir un producto cuya calidad se encuentre fuera de toda discusión.

Algunas de las que podemos recomendarte son Xellerate Nutrition, Prozis Sport, Okygen Sports, Optimum Nutrition, Iron One Health, BSN, Myprotein, Biotech, Scitec, etc.

BCCA: efectos secundarios

No se han descrito contraindicaciones graves para los BCCA, sin embargo, debes tener precaución con estos aminoácidos ramificados en el caso de que te encuentres embarazada o en período de lactancia. De ser así, será mejor que no los tomes porque podrías sufrir algún efecto adverso.

Tampoco es aconsejable su ingesta antes de una cirugía, ya que pueden afectar tus niveles de azúcar en sangre. Si los estás consumiendo, debes dejar de hacerlo al menos dos semanas antes de entrar en quirófano.

En cualquier otra circunstancia resultan totalmente seguros. Disipadas ya tus dudas sobre los BCAA, ¿te animas  a probarlos?

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