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Batidos recuperadores / Cómo preparar tu batido post-entreno casero

Conoce las propiedades y beneficios de este batido de frutas

¬ŅQu√© alimentos deben llevar los batidos recuperadores?

Batidos recuperadores

El contenido de los batidos recuperadores dependerá de a quién va dirigido; las características físicas de la persona y qué tipo de ejercicio ha realizado. Los requerimientos nutritivos variarán dependiendo de las calorías que hayamos gastado y de la intensidad del entrenamiento.

Principalmente los batidos recuperadores deben llevar: una parte de hidratos de carbono para reponer la energ√≠a gastada, prote√≠nas para reparar el da√Īo muscular y una parte l√≠quida para rehidratarnos, ya que en el entrenamiento habremos perdido minerales, sobre todo sodio.

Alimentos que aportan hidratos de carbono

‚ěú Avena

Es una fuente importante en hidratos de carbono, además de ser rica en todos los aminoácidos esenciales y en minerales como el calcio, magnesio, potasio y fósforo.

‚ěú Pl√°tano

El pl√°tano es una fruta muy rica en hidratos de carbono y minerales como el magnesio y sobre todo potasio.

‚ěú Otros

Membrillo y miel.

Alimentos que aportan proteínas

Yogures, leche, queso fresco y huevos.

Batido de pl√°tano, leche y cacao

INGREDIENTES
Leche desnatada (250ml)
2 pl√°tanos
Cacao en polvo (15gr)

Preparación

‚óŹ Echar en una batidora de vaso o batidora de mano la leche desnatada.
‚óŹ A√Īadiremos los pl√°tanos en trocitos.
‚óŹ Por √ļltimo pondremos el cacao en polvo y trituraremos.

Aporte energético

‚óŹ Calor√≠as: 374 kilocalor√≠as
‚óŹ Hidratos de carbono: 78,7 gr.
‚óŹ Prote√≠nas: 19,3 gr.
‚óŹ Grasas: 5,8 gr.

Batido de yogurt, Manzana y copos de avena

INGREDIENTES
Yogurt líquido (300ml)
1 manzana
2 cucharadas de copos de avena

Preparación

‚óŹ Echar el yogurt l√≠quido en tu batidora de vaso o mano.
‚óŹ Trocear la manzana y mezclarla con el yogurt.
‚óŹ Por √ļltimo a√Īadir las dos cucharadas de avena y mezclar.

Aporte energético

‚óŹ Calor√≠as totales: 416 kcal
‚óŹ Carbohidratos: 70,9g
‚óŹ Prote√≠nas: 16,9g
‚óŹ Grasas: 6,1g.

A estos batidos les puedes a√Īadir alimentos con much√≠simas propiedades beneficiosas para la salud como: frutos (nueces o almendras) y semillas: (ch√≠a, s√©samo y c√°√Īamo).

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Resumen
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Nombre de la receta
Batidos recuperadores
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