La l-arginina: qué es, para qué sirve, propiedades, beneficios y consejos sobre cómo tomarla

La l-arginina: qué es, para qué sirve, propiedades, beneficios y consejos sobre cómo tomarla
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suplemento l arginina

Estarás de acuerdo conmigo en que el tema de la suplementación no debe ser tomado a la ligera, ¿verdad?

Dar con la sustancia que realmente supere tus expectativas es el reto y quizás estés pensando que la arginina puede ser la que más te conviene, pero no tienes suficientes datos sobre ella.

Si es así, no te preocupes porque has llegado al lugar adecuado en el momento preciso.

Cuando acabes de leer estas líneas estarás suficientemente informado de todo lo que este aminoácido puede hacer por ti.

¡Vamos allá!


Introducción y datos principales de la L-arginina

Es muy probable que hayas escuchado hacer comentarios a los compañeros de gimnasio en relación a un complemento con el que podrás tener más vigor y aumentar tu fuerza. Se trata de la arginina y los efectos sobre tu cuerpo no van a dejarte indiferente.

¿La Arginina qué es?

La arginina es un aminoácido esencial condicional, es decir, que a veces es esencial y a veces no, como sucede con los neonatos y niños. Ello no es óbice para que, vía suplementación, pueda aportar a tu organismo notables beneficios, tanto si sueles practicar fitness como más aún si llevas a cabo entrenamientos intensos.

Para que puedas entender un poco mejor cuál es su funcionamiento, te ponemos en antecedentes.

En los años 80 fue descubierto el EDRF (endothelium-derived relaxing factor) en relación con las células endoteliales.  Más tarde se le identificó como óxido nítrico y la arginina fue su precursor.

El óxido nítrico es una molécula muy relevante y que está implicada en gran cantidad de funciones fisiológicas, por lo que suplementarse con ella es común entre los deportistas.

En cuanto a la citrulina, podemos decir que es una sustancia precursora de la arginina, por lo que se deduce con facilidad que si quieres  lograr un incremento efectivo de este aminoácido en tu organismo, también puedes suplementarte con citrulina.

Igualmente tienes la opción de suplementarte con los dos aminoácidos y conseguir acumular en tu cuerpo los beneficios de ambos, ya que utilizan distintos transportadores.

¿La Arginina para qué sirve?

L- arginina es un aminoácido que tu cuerpo es capaz de sintetizar de una forma natural gracias a tu dieta, pero también es susceptible de ser transformado en laboratorios tanto en suplemento alimentario como en medicamentos con los que tratar enfermedades del tipo de las cardiovasculares, relacionadas con la erección, de infertilidad femenina o demencia senil.

para que sirve la arginina

Los suplementos de arginina son muy apreciados por los culturistas a la hora de mejorar su rendimiento atlético.

Su uso en situaciones catabólicas también está ampliamente contrastado, igual que el hecho de que es capaz de acelerar la cicatrización de las heridas y disminuir el tiempo que requiere un paciente para su recuperación tras someterse a una intervención quirúrgica.

Arginina: propiedades de este suplemento

El aminonácido L arginina, precursor metabólico del óxido nítrico, se emplea para mantener o aumentar la masa muscular. Ello se explica porque potencia la síntesis de colágeno y promueve que se formen tejidos nuevos, consiguiendo paralelamente acortar el tiempo de cicatrización de las heridas.

Igualmente, entre sus bondades se halla la prevención a nivel de enfermedades cardíacas, dado que una de sus funciones es la dilatar las arterias, poniendo al organismo a salvo de la temida producción de coágulos.

A la hora de tratar la impotencia sexual masculina, se considera muy eficiente, pues mejora la cantidad de los espermatozoides así como la movilidad de los mismos.

En cuanto a la función inmunológica, tiene en la arginina una de sus principales aliadas, dado que este aminoácido propicia la estimulación de esta función, aumentando para ello la cantidad de leucocitos.

Involucrada en la síntesis de la creatina, incide muy positivamente a la hora de liberar tanto la hormona del crecimiento como la insulina factor de crecimiento insulínico tipo 1 (IGF-1).

Arginina: beneficios de consumirla

beneficios de la arginina

Como aminoácido con diversas funciones fisiológicas, la arginina tiene múltiples efectos beneficiosos para el organismo.

Diversos estudios señalan que tal componente puede  ayudar a:

  • Incrementar la capacidad anaeróbica en carrera
  • Disminuir la grasa e incrementar la grasa magra
  • Aumentar el nivel de sensibilidad a la insulina
  • Promover la dilatación de los vasos sanguíneos, logrando así que aumente el flujo sanguíneo
  • Incrementar los niveles de óxido nítrico, con las consiguientes ventajas que esta molécula aporta al organismo

¿Cómo tomar arginina correctamente?

Como vengo diciendo, la arginina es un aminoácido que, a pesar de obtenerse en gran cantidad de alimentos comunes, también se vende en forma de suplementos del estilo de la L-arginina.

En el fisioculturismo este aminoácido se utiliza cada vez más dado  su papel crucial en la creación de proteínas en el organismo.

En cuanto a los alimentos a los que he hecho alusión, encontrarás fuentes naturales de este aminoácido en casi todos los productos del mar como mariscos, crustáceos y en el pescado.

tomar arginina

Los frutos secos también son candidatos ideales a proveer el cuerpo de arginina toda vez que tienen una enorme cantidad de proteínas. En especial almendras, pistachos, piñones, anacardos y nueves te proveerán de ella.

Si nos referimos a los alimentos cuyo origen es animal las carnes rojas y de ave, encabezan la lista, seguidas del aceite de pescado y de los lácteos.

En cuanto a los alimentos de origen vegetal ajos, espárragos, cebolla, pepino, lechuga y sandía te vendrán fenomenal, igual que plátanos y melocotones. Por último, la levadura de cerveza y el riquísimo chocolate poseen también este aminoácido esencial.

Como suplemento muy popular entre los deportistas, puede ser tomado por todos aquellos atletas que se encuentren inmersos en la búsqueda de beneficios a nivel de masa magra, inmunológicos, de presión sanguínea o de aumento de la disponibilidad de óxido nítrico.

¿Cuándo tomar la arginina?

En cuanto a la dosis óptima, si optas por este tipo de suplementación con el objetivo de mantener unos niveles altos durante todo el día, lo idóneo  es fraccionar la dosis en 3 tomas de unos 5 o 6 gramos.

Si vas a utilizarla como pre-entreno, la dosis cambia y deberás tomar de 3 a 6 gramos, en torno a unos 45 minutos antes de entrenar.

cuando tomar arginina

Si lo que quieres es combinarla, existen distintas combinaciones de suplementos que pueden servirte perfectamente para prepararte un pre entreno, con independencia de que estés en fase de volumen o de definición.

Sin aportarte calorías, encontrarás gran cantidad de beneficios como una mayor fuerza  y resistencia, y un retraso tanto en la aparición del ácido láctico como de la fatiga, lo que se traducirá en la posibilidad de efectuar entrenamientos más largos y más intensos.

Un perfecto combo pre entreno es que está formado por arginina, citrulina y creatina monohidrato. Haciéndolo así, los resultados serán espectaculares y no se harán esperar.

L arginina: contraindicaciones a tener en cuenta

Consumir este aminoácido te va a resultar muy seguro siempre que su ingesta sea oral, en las dosis recomendadas y a corto plazo.

Pese a ello, han de tener cuidado con su consumo quienes padezcan asma o alergias, o aquellas personas con la tensión arterial alta o que hayan sufrido recientemente un ataque al corazón. También han de mostrar precaución los tendentes a los herpes y quienes están sometidos a medicación.

En cuanto a los efectos secundarios de la arginina se encuentran el dolor abdominal, la hinchazón, náuseas, indigestiones o diarrea, dolores de cabeza, baja presión arterial o vías respiratorias inflamadas.

Si se superan las dosis indicadas, los que sufren de acidez gástrica o úlceras de estómago verán empeorar su estado y quizás se les alteren los niveles de potasio, de sodio, de fósforo o de cloro.

Hasta aquí la información sobre la arginina, el aminoácido que dejará ver sus efectos positivos en tu organismo desde el primer momento.

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