Suplementos deportivos para mejorar el rendimiento: puntos fundamentales de las ayudas ergogénicas lista de los mejores
4.8 (95.29%) 17 votes

suplementos deportivos

Seguro que estamos de acuerdo en que el mundo de los suplementos deportivos es tan atractivo como complejo, ¿verdad?

Probablemente hayas oído hablar  de este concepto pero aún no tengas claro a qué se refiere exactamente ni cuál es el efecto que dichos suplementos podrían tener sobre tu físico.

Si es así, puedes estar tranquilo porque has llegado al lugar idóneo.

Mi objetivo es que cuando termines de leer este artículo lo sepas absolutamente todo sobre la suplementación en el deporte, de modo que tú seas quien elijas bajo tu propio criterio y con total seguridad,

Lo mejor será que comencemos ya.

Introducción, aspectos y puntos fundamentales de las ayudas ergogénicas

Los suplementos deportivos constituyen un pilar fundamental en la alimentación de un atleta. Ellos le servirán como complemento de su dieta, como equilibrio de la misma a través del aporte de ciertas sustancias beneficiosas para su condición y como forma de evitar las posibles carencias nutricionales que pudieran derivarse del desgaste físico al que se ven sometidos durante los duros entrenamientos.

La idea básica con la que debes quedarte es se trata de productos totalmente naturales, si bien algunos requieren un paso por un proceso de manipulación que influye tanto en sus concentraciones como en sus presentaciones.

Dicho esto, pasemos ya a analizar sucintamente los principales suplementos de nutrición deportiva existentes en el mercado:

¿Cuáles son los mejores suplementos deportivos del mercado?

mejores suplementos deportivos

Creatina

Ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en nuestros músculos y células nerviosas, que cuenta con una función estructural y que se utiliza como fuente de energía. Se usa también como ayuda ergogénica en la medida que tiene la capacidad de aportar energía de manera muy rápida al organismo y en particular, a nuestros músculos.

Glutamina

Se considera el aminoácido más abundante en la sangre y en el tejido muscular del esqueleto. Suplementarse con esta sustancia supone estimular la producción de la hormona del crecimiento, lo que logrará contrarrestar el nocivo efecto catabólico producido por el cortisol.

L-Carnitina

Este amino cuaternario, que también se denomina levocarnitina, puede ayudarte a combatir la grasa abdominal visceral (uno de los tipos de grasas más difíciles de perder), siendo un potente aliado para adelgazar y para quemar grasas con mayor rapidez, entre otras diversas funciones.

Beta alanina

Un suplemento algo menos popular que otros. Es un aminoácido que se encarga del aumento de las capacidades de memoria intermedia de nuestro organismo y con el que puedes aumentar las concentraciones de carnosina en el tejido de los músculos. El resultado: te llevará a incrementar tu rendimiento deportivo de un modo notable.

BCAA

Los que en inglés se conocen como branched-chaid amino acids, dan lugar a las siglas BCAA. Los aminoácidos de cadena ramificada te servirán para preservar el músculo de posibles roturas de fibras durante el entrenamiento para lograr producir energía.

Whey Protein

whey protein proteina en polvo

La popularmente denominada proteína del suero de leche es la principal fuente de BCAA’s conocida en la actualidad. Baja en grasas y en  carbohidratos, te servirá tanto para adelgazar como para aumentar tu masa muscular, reduciendo el desgaste del músculo durante el entrenamiento y ayudando a su posterior recuperación.

Amilopectina

Este hidrato de carbono que deriva del almidón, sustancia a la que debe su nombre, tiene un alto peso molecular y una osmolaridad muy baja, que permite la no absorción del agua contenida en las células de nuestro organismo, lo que da lugar a un elevado aporte de fluidos a la corriente sanguínea.

Dextrosa

Forma de glucosa y, por tanto, azúcar simple e hidrato de carbono con unos beneficios que se centran en el suministro de energía a las células. Se considera un combustible primordial para la función esencial en el cuerpo humano, siendo la glucosa en su forma activa o isómero dextrógiro de la glucosa.

Leucina

Uno de los 3 aminoácidos de cadena ramificada que existen junto con la valina y la isoleucina, trío que se encarga de proteger y de proveer del necesario combustible a los músculos, aumentando sus niveles de resistencia y de energía.

Arginina

Aminoácido esencial condicional (esencial unas veces y otras no) que te dará más vigor y aumentará tu fuerza. Suplemento muy valorado sobre todo por los culturistas pues les permite la mejora de su rendimiento atlético.

Taurina

Aminoácido esencial condicionado que el organismo precisa de forma especial en determinados períodos de su vida como en la etapa del crecimiento o cuando se ve sometido a un intenso entrenamiento. Al contrario que el resto de los aminoácidos, no se incorpora a las proteínas, al tratarse de un aminoácido libre.

CLA

El que quizás conozcas como Tonalín o ácido linoleico es un suplemento que te permitirá adelgazar al promover la degradación de las grasas, permitiendo que los músculos las utilicen como fuente de energía. Al tiempo que aporta al músculo el combustible que precisa para poder entrenar con dureza, elimina grasa acumulada y aumenta masa muscular.

suplemento deportivo

Glucosamina

Sustancia encargada de la creación de un tipo de cadenas llamadas glucosaminoglicanos o GAGs, reparadoras de los cartílagos y de las articulaciones del esqueleto. Un aporte extra de la misma te será suficiente para la reparación y la producción de tejidos sanos en las articulaciones.

Maltodextrina

La maltodextrina de maíz, conocida así por producirse a partir del almidón de maíz, es un carbohidrato de fácil digestión. Ingrediente principal de la mayoría de los suplementos que persiguen una subida de peso, es ideal para el aumento de masa muscular.

Óxido nítrico

Suplemento para musculación muy valorado entre los practicantes de fitness y de fisio-culturismo, recibe la denominación de “la bomba para crecer” al ser un vasodilatador que dilata las células de los músculos para que absorban mayor cantidad de nutrientes durante el entrenamiento. Así rendirás más y el músculo se recuperará de una manera más eficiente.

Caseína

Fostoproteína presente en la leche y en ciertos derivados lácteos, su absorción y su liberación es muy lenta, manteniendo a los músculos “alimentados” durante más tiempo. De ella se dice que es capaz de mantener una elevación de aminoácidos de forma constante por un período superior a 7 horas.

Tribulus terrestris

La planta tribulus terrestris o vid de punción da lugar a unos suplementos que son la alternativa natural a los esteroides artificiales. Al afectar la composición del cuerpo muscular, sus resultados resultan espectaculares para los practicantes de fisioculturismo.

mejorar rendimiento deportivo con suplementos

Aceite de krill

Elaborado a partir del krill, que es un crustáceo, en este aceite se combinan nutrientes que resultan muy beneficiosos para el cuerpo humano, entre los que destacan el aumento de los niveles de vitalidad y energía.

Aceite de onagra

La onagra es una sustancia muy rica en ácidos grasos esenciales que también encontrarás bajo la denominación de prímula y que resulta crucial entre otros factores para el equilibrio de las hormonas, regulación de los niveles de inflamación, desarrollo del sistema nervioso y correcto funcionamiento de la circulación de la sangre.

Glucomanano

El glucomanano de konjac o goma de konjac es un complemento que te ayudará a adelgazar. Esta fibra soluble, que tiene un enorme poder saciante y de reducción el apetito, te sorprenderá por su eficacia.

Tirosina

La tirosina es un aminoácido no esencial que el cuerpo precisa para elaborar neurotransmisores del estilo de la dopamina y la noradrenalina. Su papel es determinante en la dieta de los deportistas que luchan por combatir la fatiga crónica y recuperar lo más rápidamente posible la energía que han perdido durante los duros entrenamientos.

Inositol

Este compuesto vitamínico consiste en un alcohol de dulce sabor procedente del arroz integral.

Es complemento perfecto para los deportistas o para quienes llevan a cabo una intensa actividad física a diario, su labor es la de proporcionar a los músculos la energía que necesitan. Elemento que se requiere para formar la lecitina, gracias a él descansarás mejor y verás favorecida la actividad de tus músculos.

Triptófano

El triptófano es un aminoácido esencial que recibe el nombre de “la hormona del placer” y que constituye una eficaz ayuda para la regulación de los óptimos niveles de serotonina en el cerebro.

Las dietas vegetarianas pueden acarrear un déficit de esta sustancia, igual que las situaciones de fuerte estrés, por lo que suplementarse con él está especialmente indicado en estos casos.

Entre sus numerosas ventajas destaca el hecho de que propicia que el organismo elabore sus propias proteínas.

Hasta aquí este breve repaso por los principales suplementos deportivos, esos que pueden catalogarse como realizados a medida por los hombres en aras de propulsar las capacidades físicas.